Exercitii Pentru Zona Lombarдѓ -

Beneficii: Oferă o tracțiune ușoară și o relaxare profundă a mușchilor paravertebrali.

Exercițiile fizice practicate doar 15 minute pe zi nu pot anula complet efectele a 8-10 ore petrecute pe scaun în poziții greșite. De aceea, pentru a avea o zonă lombară cu adevărat sănătoasă, trebuie să aplicăm principiile mișcării corecte în activitățile zilnice:

Importanța Exercițiilor pentru Zona Lombară: Ghid pentru Sănătate și Prevenție Exercitii pentru zona lombarДѓ

După ce am obținut mobilitate și stabilitate, pasul următor este creșterea forței musculare.

La fiecare 45-60 de minute de stat pe scaun, ridicați-vă, faceți câțiva pași și executați o ușoară întindere a spatelui sau a șoldurilor. Beneficii: Oferă o tracțiune ușoară și o relaxare

Cum se execută: Din poziție patrupedă, ridicați și întindeți simultan brațul drept și piciorul stâng, până ajung paralele cu solul. Mențineți spatele drept, fără să rotiți bazinul. Reveniți și schimbați partea.

Un mușchi profund care face legătura între ultima coastă și bazin, fiind esențial în stabilitatea laterală. La fiecare 45-60 de minute de stat pe

Zece minute de exerciții zilnice sunt mult mai valoroase decât o oră de antrenament intens o dată pe săptămână.